食生活のチェックポイント
- 糖分の多い、甘いお菓子やチョコレートなどは控え目に。
- パスタやご飯、お餅などの炭水化物も、食べ過ぎないで。
- 果物だって意外に糖分が多いので、注意して！
- 脂肪分の多い肉類や、ナッツ類も控え目に。
- 揚げ物、中華料理、フライドポテト、カップ麺なども、油っぽいですね。
- アルコールやコーヒーも、ほどほどに。
- 激辛食品、香辛料のきついものなど、刺激物は避けましょう。
- 便秘を防ぐために、繊維の多い野菜を食べましょう。
- ビタミンＢ群（緑黄色野菜、牛乳、レバー、赤身の魚など）を摂りましょう。
- 無理なダイエットは、ホルモンのバランスを崩す原因となります。
- とにかくバランス良く、好き嫌いなく食べることです。
ニキビに良いビタミンは？
- ビタミンＢ2
成長の促進、アミノ酸・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。粘膜の保護をするはたらきがあります。
ビタミンＢ2は、レバー、酵母、牛乳、ほうれん草、さば、うなぎ、焼き海苔、干ししいたけ、ワカメ、卵などに、多く含まれています。
- ビタミンＢ6
皮膚の健康を保つために必要なビタミンで、皮膚の抵抗力を強め、カブレやニキビを予防します。ビタミンＢ2 との併用は、いっそう効果的です。
ビタミンＢ6は、レバー、酵母、豆類、穀類、いわし、さば、まぐろ、卵、鶏肉などに、多く含まれています。
- ビタミンＣ
ニキビあとの色素沈着を防ぐために、併用しても良いでしょう。
ビタミンＣは、野菜類、果物類に、多く含まれています。
- 油分を控えた調理法で、摂取すると良いですね。
- 内服薬の服用も良いですが、食事から摂るのが基本だと考えて下さい。
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食生活の再チェック！
